Categoriearchief: Ontspannen

Jouw favoriete app

Op mijn FaceBook-pagina deed ik een oproep:

Deel hieronder jouw favoriete app voor tijdens de zwangerschap of tijdens de bevalling.

Een aantal reacties kreeg ik binnen. Ik zet in deze blog voor jou op een rijtje wat jouw medemoeders aanraden aan apps. Uiteraard wil ik je van harte uitnodigen om de lijst aan te vullen! Dat kan onder aan deze pagina.

Mindfull tijdens en na je zwangerschap

Deze app (aangeraden door Veronika) geeft je oefeningen voor tijdens en ná je zwangerschap. de oefeningen steunen je mentaal en emotioneel.

Bekijk hier een filmpje over de app:

https://www.youtube.com/watch?v=1_h-Zn9pKAU&feature=youtu.be

Download de app voor Android of IPhone.

Bij bekkenklachten

Persoonlijk had ik bij alle drie mijn zwangerschappen veel last van mijn bekken. Ik gebruikte onder andere de tips uit het boek van Cecile Röst om minder last te hebben. En nu is er een app!

De app (Android en iPhone) Rost Moves Mamas is gemaakt voor patiënten met bekken- en rugpijn tijdens en na de zwangerschap. Het is de eerste in een serie apps die over dit onderwerp ontwikkeld wordt.

Je vindt er tips en oefeningen bij diverse dagelijkse handelingen. De app wordt door gebruikers goed beoordeeld!

Bijhouden dagelijkse dingen van je baby

Van Arina kwam de tip om een app te gebruiken om zaken bij te houden als voedingen, slaapjes, temperatuur, enzovoort. Ze weet de naam van de app niet meer, maar wellicht is deze app daarvoor handig:

Dagboek van je baby Baby Diary

Voor Android: Baby Daybook app – Engelstalig – gratis
Voor iOS/Apple: Eat Sleep: simple babytracking Engelstalig – gratis

De app is gratis, maar veel gebruikers raden de betaalde versie aan.

Hoe vaak drinkt je kindje?

Vind je het lastig dat je niet precies weet hoe vaak je kindje drinkt en zou je dat graag bijhouden? Dan is de Samen Voeden app iets voor jou.

Met de Samen Voeden app kun je:

Zowel fles- als borstvoedingen bijhouden. De app houdt zelfs bij met welke borst je bent geëindigd.
Verschoningen bijhouden.
De gewichtsontwikkeling van je baby bijhouden.

Download de app voor Android of IPhone.

Tot slot wil ik je ook een tip meegeven van Marlies: laat alles lekker los en gebruik juist géén apps. Laat los. ontspan en neem alles als vanzelfsprekend zoals het op je pad komt.

Brrr… Koude voeten!

Wist je dat kou tijdens de bevalling van invloed is op hoe (snel) je bevalt? Als je al een kindje hebt dan heb je dat misschien zelfs wel aan den lijve ondervonden. Vind je het leuk om te weten wat de invloed is? Lees dan snel verder!

Vlot bevallen

Wanneer je tot in detail wilt weten hoe je de omstandigheden tijdens jouw bevalling zo gunstig mogelijk wilt krijgen dan zou ik lekker op cursus komen bij me, maar hier een beknopte uitleg:

Je bevalt zo vlot en makkelijk mogelijk in de voor jou ideale omgeving. Dat kan thuis zijn of in het ziekenhuis, in een geboortehuis, kraamhotel en in een beter klimaat zelfs gewoon buiten. Als het maar een plek is waar jij je veilig voelt.

adre

Adrenaline

Voor die vlotte baring is het van belang dat je je lijf in staat stelt om oxytocine aan te maken. Dit hormoon zorgt ervoor dat je baarmoeder samentrekt. Dit samentrekken is nodig om ontsluiting te krijgen en uiteindelijk je baby geboren te laten worden.

Een ander fijn stofje wat je aanmaakt tijdens de bevalling zijn endorfines. Dit is een natuurlijke pijnstiller (sterker dan morfine!). Ben je een sportief iemand, dan ken je vast de runnershigh wel. Ook endorfines 🙂

Nou, de kop heeft het over adrenaline. Welnu, adrenaline komt onder andere vrij bij angst, stress en… kou! En adrenaline zorgt ervoor dat oxytocine en endorfines worden ’tegengewerkt’. Adrenaline in je lijf zorgt dus dat de bevalling trager verloopt en je meer ongemak zult ervaren.

Overigens is adrenaline wel degelijk ergens goed voor hoor, maar daar hoor je meer over in de cursus.

Warmte

Voor die fijne bevalling moet je dus die adrenaline buiten de deur houden (of liever buiten je lijf). Een van de dingen die je daar voor kunt doen is zorgen voor warmte. Lekker in bad of onder de douche. Maar warme kleren (laagjes zijn vaak fijn) zijn ook prettig. Vergeet in geen geval te zorgen voor sokken! Koude voeten kunnen echt belemmerend werken. De verwarming een graadje hoger is ook lekker. Warme thee bij de hand is ook fijn (thermoskannetje klaar zetten). of een massage met warme olie…

Heb jij meer tips? deel ze gerust op mijn Facebook-pagina, leuk!

HypnoBirthing als je gelooft? – ervaringsverhaal

“Ik ben christen en heb de Hypnobirthing-cursus gevolgd. Ik denk dat het mogelijk is om op een fijne manier allebei dingen met elkaar samen te brengen. Tijdens de zwangerschap en geboorte zijn er veel zaken die door mensen ingewikkeld en moeilijk zijn gemaakt. Door middel van HypnoBirthing is het mij gelukt terug te komen naar mijn eigen kracht om te baren. Ik heb geleerd mijn vertrouwen in God ook in het geboorteproces aanwezig te hebben. Hij heeft mij zo gemaakt, dat ik baren kan. Als ik tijdens de geboorte mijn zelfvertrouwen aan andere mensen zou weggeven, zou ik baren zonder mijn geloof. Met HypnoBirthing kan ik diep in mij zelf gaan en ben ik in een intensieve relatie met God. Daarom kan ik als een christen ook een geweldige Hypnobirthing-geboorte hebben. Elementen van de cursus die mij in mijn geloofsopvattingen storen, kon ik gerust weglaten, net zoals elementen van de oefeningen. Bijvoorbeeld een steen die kracht zal brengen, is voor mij een geliefde herinnering aan mij geweldige geboorte.”

Dans mama dans!

Bewegen tijdens je zwangerschap is niet alleen gezond, het kan natuurlijk ook ontzettend leuk zijn! Een van de dingen die elke moeder kan doen is natuurlijk dansen!

Dan kan georganiseerd (bijvoorbeeld bij een dancing for birth cursus), maar wat houdt je tegen om lekker de huiskamer door te zwieren? Je lijf beweegt zoals jij dat fijn vindt, en je maakt tonnen fijne hormonen aan!

Ik heb wat mooie filmpjes voor jullie verzameld waar we (hoog)zwangere dames in actie zien.

Affirmaties

Tijdens de cursus HypnoBirthing maken de ouders gebruik van affirmaties, maar wat is dat nou eigenlijk en waarom zou je dat doen? Er zijn natuurlijk hele websites over volgeschreven (Google vindt uiteraard alles voor je), maar ik zal hier nog een poging doen voor jou (alleen voor jou!).

Affirmaties

Een affirmatie is een kort, positief zinnetje dat je regelmatig tegen jezelf zegt. Door het met regelmaat te herhalen nestelt de positieve gedachte zich in jouw onderbewuste en zal daardoor op een positieve manier doorwerken. Dat is belangrijk omdat je mindset voorafgaand aan de geboorte van je kindje in de juiste stand zal komen (er zijn uiteraard meerdere zaken die hieraan meehelpen!).

Tijdens de cursus maken we gebruik van geboorte affirmaties. Bij de cursus is een cd inbegrepen waarop affirmaties staan, maar je kunt ze ook zelf verzinnen of verzamelen.

Wees creatief!

Je kunt uiteraard de cd gebruiken om de affirmaties tot je door te laten dringen. Er zijn ook talloze andere manieren om de affirmaties in je op te nemen. Je kunt ze op papiertjes schrijven en op diverse plaatsen in je huis ophangen of op je lijf dragen, je kan ze naar jezelf sturen in een smsje (heel old school, maar jezelf whats appen gaat nu eenmaal niet), je kunt ze voor jezelf inspreken op je telefoon en regelmatig terug luisteren et cetera. Ben je zelf niet super creatief? Ga eens een kijkje nemen op Pinterest en je hart zal een sprongetje maken!

Geboorte affirmaties

Ik heb een aantal mooi affirmaties voor je verzameld. Misschien zit er iets voor je bij, misschien wil je sommige voor je zelf herschrijven naar iets wat volledig bij jou past.

Ik vertrouw mijn intuïtie
Mijn baby is veilig
Ik hou van mijn lijf en in vertrouw mijn lijf
Ik ben een geweldige moeder
Mijn kindje en mijn lijf werken samen aan een veilige en kalme geboorte
Mijn baby ligt precies goed voor de perfecte geboorte
Ik heb vertrouwen dat mijn lijf perfect werkt
Mijn lijf weet hoe het moet baren
Ik ben rustig, ik ben kalm
Tijdens de geboorte van mijn kindje ben ik volledig ontspannen
Mijn kindje wordt geboren als het daar klaar voor is
Ik ben klaar en goed voorbereid voor de geboorte van mijn kindje
Mijn baby is gezond en gelukkig
Mijn lijf is gemaakt om soepel en kalm te baren
Ik heb moed, vertrouwen en geduld
Ik ben soepel, ik open en laat los
Ik ben veilig, mijn kindje is veilig
Ik ben sterk!
Mijn lijf opent zich voor de geboorte van mijn kindje
Tijdens het baren ben ik volledig ontspannen
Ik volg mijn instincten en baar precies zoals ik wens
Mijn lijf is een perfect ontwerp voor het geven van geboorte
Ik heb plezier tijdens de geboorte van mijn kindje

Gratis download

Omdat ik zelf erg van fröbelen houd, maar ook een gemaksmens ben heb ik iets voor jou gemaakt! Ik heb een aantal affirmaties uit de lijst hierboven vormgegeven en je kan ze zó downloaden! Het enige wat je daarvoor hoeft te doen is je aanmelden voor mijn inspiratiemail en dan ontvang je de downloads, gratis.

Ontspannen

Ontspannen is goed voor ieder mens. Voor aanstaande moeders al helemaal! Als jij ontspannen bent tijdens je zwangerschap, vang je twee vliegen in één klap: jij bent relaxt, maar alle stoffen die je lijf laat vrijkomen in jouw staat van zen, die komen ook bij jouw kindje! Dus ontspannen moeder én relaxt kindje.

Wat!??
Maar… je wilt vooral ook heel ontspannen zijn tijdens de bevalling! “wat!??”Hoor ik je denken? Ontspannen tijdens de bevalling!? Ben je van lotje getikt? Dat kán toch helemaal niet???
Nou ik heb nieuws voor je: Jahaaa, dat kan wel! En het is zelfs essentieel voor een relaxte, soepele geboorte.

Het voert voor nu wat te ver om het uit te leggen, maar hoe ontspanner je lijf is tijdens de bevalling, hoe makkelijker je kindje geboren zal worden. Daarnaast wil je in je hoofd ook vrij van spanning en angst zijn. Ook hier geldt: hoe ontspannener je bent, hoe vrijer de benodigde hormonen door je lijf vloeien en hoe soepeler je kindje geboren wordt.

Hormonen
Om je te laten zien welke hormonen tijdens de geboorte een rol spelen heb ik deze foto even voor jullie geleend:

Adrenaline
Jullie kennen vast allemaal het gevoel van adrenaline in je lijf: je voelt je gejaagd, misschien wel een beetje opgefokt, klaar voor actie et cetera. Kijk nu even in het schema hierboven … Oh nee! Dat is niet het hormoon dat je nodig hebt tijdens bevallen! Wat te doen!?
Juist! Ontspannen! …

Denk zen …
Ontspannen is lang niet zo moeilijk als het lijkt. En hoe gek het ook klinkt: je kunt (of moet) het oefenen! Hoe vaker je oefent, hoe gemakkelijk het gaat. En dàt ga je merken tijdens de bevalling.

Tips
Nu wil je natuurlijk wat ontspan-tips hebben? Wanneer je de cursus HypnoBirthing volgt gaan we hier natuurlijk uitgebreid mee aan de slag. Maar niet iedereen heeft, tijd, zin, geld of wat ook om de cursus te doen. Welnu, zelf weet je natuurlijk het allerbeste waar je ontzettend zen en relaxt van wordt, maar denk eens aan de volgende dingen:

Lachen
Wandelen
Geuren waar je van houdt
Je favoriete muziek (of dat ene speciale liedje)
Water (douchen, lekker in bad)
Lekker eten
Knuffelen en/of zoenen
Een toffe film kijken
Massage (denk daarbij ook aan haren borstelen)
…

Zelf kan je vast nog meer dingen bedenken, en jouw tips/ideeën mag je natuurlijk onder dit bericht delen.